Snabba kolhydrater efter träning
Vilka snabba kolhydrater är bäst att äta efter man har tränat?
Svar:
Hej!
När man tränar flera lite hårdare pass i veckan kan det vara svårt att hinna återladda kolhydrater till musklerna (muskelglykogen) mellan passen. Då är det fördel att äta snabba kolhydrater, tillsammans med protein, direkt efter avslutad träning. Det påskyndar inlagringen av glykogen. Du kan äta russin eller bananer (ju gulare banan desto snabbare kolhydrater) och dricka en yoghurt, äta cornflakes med mjölk eller ta en ostsmörgås på vitt bröd och dricka juice. Därefter, när man kommer hem, behöver man äta en större måltid.
Andra livsmedel som innehåller snabba kolhydrater är t ex jasminris, potatis, riskakor och risnudlar men dessa kanske man inte är sugen på direkt efter ett träningspass. Många gånger kan det vara lättare att dricka till sig energi än att äta efter träning. Hunger kommer först någon timme efter avslutad träning.
Vänliga hälsningar
Viveca/dietist
