Så går ni ner i vikt
Hej Bim !
Jag och min man har tänkt oss att bli lite smalare om midjan! Hur gör vi lättast och utan att t.ex gå med i viktväktarna, vad ska vi tänka på? Vi går eller springer ett par gånger i veckan. / Maria Brännström
Svar:
Hejsan Maria!
Vilken god föresats och vad bra att ni vill göra det tillsammans. Det tror jag ökar förutsättningarna för lyckat resultat. Se det hela på lång sikt, det är att lära för livet som gäller. Det kan vara en god idé att först se hur dagsläget ser ut. Gör en matregistrering under en vecka eller åtminstone fem dagar. Dvs skriv ned allt ni äter, tidpunkt och vad ni äter. Gör ingen förändring utan skriv bara ned allt. Så utifrån vad ni ser då kan ni försöka arbeta er fram till en god måltidsfördelning, där klickar det för många. Vi har så bråttom och hastar så vi inte hinner äta. En frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och ett kvällsmål – så ser en bra dag ut. Till lunch och middag passar en tallrik mat enligt tallriksmodellen. När man önskar minska lite i vikt är halva tallriken med grönsaker o rotfrukter lägligt. Sedan lika mycket potatis, ris, pasta och fisk, kött, färs osv. Till mellanmål fungerar en frukt och/eller en hård smörgås. Det är bra att välja hårt bröd så mycket som möjligt. Att dricka vatten är av stor vikt. Försök dricka före, efter och mellan måltider. Detta för att öka förusättningarna till att ni tuggar maten. Många gånger räcker de här sakerna. Ni behöver inga speciella dieter, listor eller annat. Ni äter vanlig mat, det är proportionerna som är lite annorlunda kanske. Förresten, försök satsa på andra grönsaker o rotfrukter än gurka, tomat och sallad på tallriken. Änvänd gärna frysta grönsaksblandningar. Ni motionerar bra, jättebra. Framförallt Maria och man, se det inte som ett projekt med bantning. Det här är ett sätt att leva. Lär er parera snubbeltrådarna som livet presenterar. Låt det ta tid – det viktigaste är inte viktnedgången. Det viktigaste är det bestående resultatet. På vår sida www.primavi.com kan du också läsa mera om hur du kan gå vidare. Att först göra en matregistrering, sedan försöka sprida ut måltiderna och aldrig hoppa över är det första och viktigaste. Jag önskar er båda lycka till! Vänliga hälsningar Dietist Bim
