1. Använd människor omkring dig som draghjälp. Häng på andra som motionerar eller är aktiva på annat sätt.
Viktigast att du gör någon slags fysisk aktivitet överhuvudtaget vid samma tidpunkt.
Det behöver inte ens handla om att den andra personen håller på med en fysisk aktivitet. När din partner sjunger i kör kan du gå ut och jogga.
2. Berätta vitt och brett om dina planer på att motionera.
Så mycket detaljer som möjligt – hur och när och med vem. Då skapar du en ny bild av dig själv som en Motionär. Trycket ökar, både från andra och dig själv.
3. Att du måste ta hand om barnen är ingen ursäkt för att stanna inne, tvärtom!
Följ med barnen eller barnbarnen ut och sparka boll eller cykla. Vinst två: Du sliter dem från datorn och
tv-spelet. Finns inga barn tillgängliga – gå ut med grannens hund
4. Se till att säsongsbetonade aktiviteter inte blir en ursäkt för långa perioder av inaktivitet.
Brukar du skryta om att du håller i gång med utförsåkning eller kajak? Spring vid vattnet eller gör något annat som ger dig en del av det som lockar till upplevelsesporterna.
5. Ställ gympaskorna i hallen så att du ofta ser dem och helst snubblar över dem. Då blir du påmind.
Samma sak gäller träningskläder. Se till att de är rena och att du vet var de hänger.
Det blir också roligare om du slänger t-shirten med reklamtryck och satsar på fräscha kläder i funktionsmaterial som andas.
6. Packa en väska med träningskläder, så att du alltid har den till hands på jobbet eller i hallen.
En förlängd lunch på gym är ett väl beprövat sätt att få träningen att bli av.
7. Köp några enkla och billiga träningsredskap, som balansplatta och gummiband. De är lätta att ha till hands framför tv:n.
Kanske ursäktar du dig med att styrketräning bara är något för adrenalinstinna muskelknuttar. Faktum är att svaga kvinnor behöver det ännu mer för att må bra.
8. Se förkylningen som en möjlighet att börja ett nytt liv. När du inte är på topp är du som mest mottaglig för nyttiga tips.
Läs böcker och tidningar om hälsa, motion och kost och gör upp planer för vad du ska göra när du har tagit dig upp ur soffhörnet.
9. Skriv ner på papper vad du vinner på att motionera regelbundet. Skriv också ner varför du vill träna och hur det känns efteråt.
Koncentrera dig på det positiva och var inte för hård mot dig själv om du missar ett motionspass du planerat in.
Sätt upp lapparna på anslagstavlan så att du påminns. Träningsdagbok är ett annat exempel på skrivterapi som funkar för många.
10. Ta de små tillfällena till motion. Ta trapporna i stället för hissen.
Tio minuter i rask takt runt kvarteret varje dag är mycket bättre än ingenting.
Det knycker ingen tid för dig, men på en vecka blir det över en timmes motion. Samma sak gäller en kort jogging- och cykeltur.
Av: Anette Sievers
