Sluta röka nu – Hitta din metod

Hur många cigaretter röker du om dagen och när tänder du din första cigg? Det är några av frågorna du måste fundera på när du ska välja rätt metod för att sluta röka.

Bästa råden innan du slutar…

• Lista fördelarna. Skriv ner orsakerna till varför du vill sluta. Sätt upp listan på väggen.
• Planera olika aktiviteter. Vad ska du göra när suget sätter in? Tänk ut olika alternativ i förväg som att ta en promenad eller ringa en vän som kan peppa dig.
• Skaffa en sparbössa. Samla pengarna du sparar i en genomskinlig sparbössa.

…och när du har slutat

• Ta det lugnt med kaffe och alkohol. I alla fall den första tiden. Upptäck något nytt spännande te.
• Borsta tänderna ofta. Njut av din fräscha mun.
• Belöna dig själv. Köp en ny film, ett nytt nagellack, en skön behandling eller en ny parfym. (Och tänk på hur gott du luktar numera.)
• Känn efter. Fundera på hur mycket bättre du mår och hur mycket snyggare du blir när du får bättre kondis och finare ansiktsfärg.
• Undvik stressiga ?situationer. Använd tiden du sparar på att slippa gå ut och röka till att vara ute i god tid.
• Tänk på att den första tiden är värst. Du vet att du måste sluta, varför då börja igen när du vet att du ändå ska sluta. Då måste du genomlida den värsta fasen en gång till.
• När det är som värst: Tänk på att röksuget kommer och går. Om en liten stund lättar det.

Numera finns det många olika produkter mot ett rökfritt liv. Det allra senaste är munsprej och tuggummi – med indisk krydda.

Vad ska jag välja?
–En viktig fråga är hur starkt beroende du har, säger Christina Ekedahl, kategorichef på Apoteket.

För att hitta rätt i sluta-röka-djungeln måste du vara ärlig mot dig själv: Hur många cigaretter röker du per dag? Fler än 25? Hur lång tid efter att du har vaknat tar du din första cigg? Inom en halvtimme? Då har du stort rökbehov och behöver troligen ett nikotinläkemedel med hög styrka eller en kombination med plåster och tuggummi.
– För den som däremot röker då och då under dagen passar tuggummi, tablett, inhalator eller munsprej bäst, säger Christina Ekedahl.

Studier visar att chanserna att lyckas sluta röka fördubblas om man använder en nikotinprodukt.
Vill du öka dina chanser ytterligare kan du anlita en sluta-röka-coach. Bland annat har Apoteket coacher som ger samtalsstöd per telefon. Samtalen är gratis.

Hur lång tid tar det att bryta ett nikotinberoende?
– Det varierar från person till person. Men i vanliga fall tre till sex månader. För en del kan ta det ta upp till ett år, svarar Christina Ekedahl.

Hur länge måste jag använda nikotinprodukter efter att jag har slutat?
– Vi rekommenderar minst tre månader men tuggummin kan användas upp till ett år.

Men tänk om jag blir beroende av nikotintuggummin i stället?
– För att undvika det bör du trappa ner nikotinbehovet successivt. Om det är svårt kan du få hjälp av personal på apoteket som hjälper dig att lägga upp en plan.

Det finns två receptbelagda läkemedel i form av tabletter. För vem passar de?
– Har man försökt upprepade gånger utan att lyckas bör man söka läkare för att fråga om råd vilken behandling som passar. Då kan tabletterna vara ett alternativ.

Ett alternativ till läkemedel kan vara hypnos.
– Klinisk hypnos ger en kraftfull förstärkning av den egna intentionen. Man hjälper klienten att framkalla inre bilder för att uppnå ett önskat resultat. Förändringen händer i hjärnan. Under hypnos “tror” hjärnan att det händer i verkligheten. Behandlingen är skräddarsydd för varje patient. För många rökare räcker en till två behandlingar, några kan behöva mer långvarigt stöd, säger Inger Lundmark.

Hon är psykoterapeut steg 1 och certifierad hypnosterapeut och medlem i Svenska Föreningen för Klinisk Hypnos. För att få använda hypnos i behandling kräver Socialstyrelsen en legitimationsgrundande sjukvårdsutbildning (till exempel sjukgymnast eller sjuksköterska).

Akupunktur är ett annat alternativ.
– Akupunktur stimulerar belöningscentrat i hjärnan och många patienter känner effekt redan efter en enda behandling, säger Marietta Thunström som är diplomerad akupunktör och legitimerad barnmorska.
Antalet nålar varierar mellan olika akupunktörer.
– Jag använder sex nålar i kroppen och två i örat. En av nålarna, som jag sätter på en speciell punkt på handleden, leder till att rökning smakar illa, som metall i munnen.

Alla receptfria metoder

TUGGUMMIN
Olika märken: Nicorette/Nicotinell/NiQuitin/Zonnic/Nikotugg
Rekommenderad dos: 8–12 tuggummin per dygn.
Kostnad: Från 15 kr/dag.
Passar: Dig som röker oregelbundet under dagen.
Övrigt: Finns i en hög och en låg styrka (den högre för den som röker fler än 20 cigaretter per dygn).

TABLETTER
Olika märken: Nicorette Microtab/NiQuitin/Nicotinell
Rekommenderad dos: 8–12 tabletter per dygn.
Kostnad: Från 18 kr/dag.
Passar: Dig som röker oregelbundet under dagen.
Övrigt: Finns i en hög och en låg styrka. Tabletten ska smälta i munnen eller läggas under tungan.

INHALATOR
Olika märken: Nicorette
Rekommenderad dos: 6–12 nikotinpluggar.
Kostnad: Från 37 kr/dag.
Passar: Dig som röker oregelbundet under dagen.
Övrigt: Cigarettliknande munstycke som laddas med nikotinpluggar. En fördel för den som gillar att hålla något i handen.

MUNSPREJ
Olika märken: Zonnic Munhålespray
Rekommenderad dos: 1–2 sprejningar 8–12 ggr per dag, totalt 30 sprejningar/dag.
Kostnad: Från 13 kr/dag.
Passar: Dig som röker oregelbundet under dagen.
Övrigt: Ny produkt där man sprejar mellan kinden och tänderna och sedan tas nikotinet upp i munnen.

PLÅSTER
Olika märken: Nicorette plåster/NiQuitin/Nicotinell
Rekommenderad dos: 1 plåster/dag.
Kostnad: Från 21 kr/dag.
Passar: Dig som röker regelbundet under dagen och som är röksugen redan när du vaknar på morgonen.
Övrigt: Finns i tre styrkor, 1, 2 och 3 och som dags- och dygnsplåster med olika lång verkningsgrad. För den som är röksugen på morgonen passar ett plåster som räcker hela dygnet.

KLINISK HYPNOSTERAPI
Olika märken: Behandlingen skräddarsys för varje patient.
Rekommenderad dos: 1–2 ggr.
Kostnad: Cirka 600–800 kr/timme.
Passar: Alla.
Övrigt: Hypnos förändrar medvetandetillståndet som förstärker de egna intentionerna. Medlemmar i Svenska Föreningen för Klinisk Hypnos ska förutom hypnosutbildning ha legitimationsgrundande vårdyrken.

AKUPUNKTUR
Olika märken: Behandlingen varierar hos olika akupunktörer.
Rekommenderad dos: 1–10 ggr
Kostnad: Mellan 350–500 kr/besök.
Passar: Alla.
Övrigt: Nålar stimulerar belöningscentrat i hjärnan och rökbehovet minskas eller avtar helt. Medlemmar i Svenska Akupunkturförbundet ska ha tre års akupunkturutbildning samt medicinsk utbildning.

Receptbelagda recept

NÄSSPRAY Nicorette
Rekommenderad dos: Enligt läkarordination.
Passar: Rådgör med läkare om det passar dig.

TABLETTER Zyban
Rekommenderad dos: Enligt läkarordination.
Passar: Rådgör med läkare om det passar dig.
Övrigt: Innehåller Bupropion. Varning! Ska bl a ej användas av personer som riskerar få epilepsi och kramper eller som haft svår hjärnskakning, har ätstörningar, är manodepressiva eller gravida. Alkohol bör undvikas. Försämrad reaktionsförmåga.

TABLETTER Champix
Rekommenderad dos: Enligt läkarordination.
Passar: Rådgör med läkare om det passar dig.
Övrigt: Innehåller Vareniklin. Varning! Allvarliga biverkningar som självmordstankar och självmordsförsök kan förekomma. Sömnsvårigheter och onormala drömmar mycket vanlig biverkning. Ska ej användas av gravida. Försämrad reaktionsförmåga.

Av: Kersti Byström

Bli prenumerant

Icakuriren är din självklara vän i vardagen. Veckans måltider, stöket i hallen, och människors livserfarenheter ligger oss varmt om hjärtat.
Som prenumerant på Icakuriren läser du tidningen gratis i appen FLIPP. Du kan börja läsa tidningen i FLIPP direkt efter ditt köp.

Börja prenumerera på Icakuriren idag.

Scroll to Top