1. Undvik koffein
Koffein ökar energin tillfälligt genom att höja kortisolet, men högt kortisol kan blockera progesteronreceptorer, något som man gärna vill undvika under klimakteriet. Dessutom får många problem med sömnen och koffein gör dig onödigt uppvarvad.
2. Ät hälsosamt
Se till att du har en balanserad diet, laga mat från grunden och undvik processad mat som ofta innehåller för mycket salt och socker. Få i dig ordentligt med kalcium, magnesium och D-vitamin. (Vitamin D gör att kroppen tar upp kalcium bättre.) Ät till exempel nötter, råris, räkor, potatis, bröd gjort på råg- och grahamsmjöl, bönor, mjölkprodukter, lax, sill och makrill. Försök även få i dig naturligt östrogen (fytoöstrogener), till exempel genom att äta sojaprodukter, kött, gröna blad och alfalfagroddar.
3. Motionera
Studier visar att vallningarna dämpas, sömnen blir bättre och nedstämdhet och irritation lindras om du motionerar två till tre gånger i veckan. Det ska dock vara motion som gör att du får upp pulsen, som cykling, dans, gympa, joggning och tennis. Motion, särskilt med hopp, hjälper också mot benskörhet.
4. Prova yoga
Under klimakteriet kan kroppen kännas som att den är i ett konstant spänningstillstånd. Yoga kan hjälpa dig att slappna av.
5. Stressa ner
Östrogenet hjälper till att balansera kroppens stressnivåer. Kroppen producerar helt enkelt mer stresshormoner när östrogenets lugnande effekt försvinner. Då är det extra viktigt att försöka minska stressen i sitt liv.
6. Gå ner i vikt – om du är överviktig
I 50-årsåldern minskar ämnesomsättningen, musklerna krymper och ersätts av fett som ofta sätter sig runt magen, vilket är en hälsorisk. Dessutom visar forskningen att överviktiga kvinnor ofta har mer klimakteriebesvär än normalviktiga.
7. Prova akupunktur
Studier visar att vid lindriga klimakteriebesvär kan akupunktur vara en effektiv behandling.
8. Sluta röka
Rökare kommer in i klimakteriet i snitt två år tidigare eftersom rökningen gör att östrogenet bryts ner.
9. Ta en tupplur!
Med åldern blir sömnen lättare, det blir vanligare att man vaknar till under nattens lopp och kanske inte kan somna om. Då kan det bli svårt att känna sig pigg dagtid. En siesta kan därför göra dig gott under postmenopausen.
