Andas du mest per automatik – utan att tänka särskilt mycket? Då går du miste om väldigt mycket anser yoga- och meditationsprofilen Ulrica Norberg, författare till boken Andas – livet händer mellan två andetag (Bokförlaget Forum) en praktisk handbok som visar hur man tar kontroll över den egna hälsan och välmåendet.
– Man kan lära sig att arbeta med andningen, styra den och träna den. Andningen påverkar alla processer inom oss och ligger till grund för hela den livgivande aspekten hos oss människor, säger hon.
Själv har Ulrica tränat sin andning i hela sitt vuxna liv och genom olika tekniker har hon kunnat öka och sänka sin energi samt påverka sin hälsa på ett positivt sätt, berättar hon. Något som har gett henne många positiva bieffekter.
– Jag är mindre sjuk, mer alert, vaken och mår bättre själsligt. En medveten andning ger oss ett mer medvetet och kraftfullare liv.
Fler borde få kontakt med sin inre potential och därmed öka sin hälsa, sin kreativitet och sitt välmående på fler plan, anser Ulrica Norberg och betonar att bra resultat går att uppnå även med små medel.
– Vi har all potential inom oss. Men för att börja andas bättre måste man stanna upp. Jag tror att ett av de vanligaste felen man gör när det gäller andningen är att försöka för mycket och forcera. Då låser det sig bara. Många drar in andetaget för fort och frustar ut andetaget för snabbt. Det gäller att få med sig andningsmusklerna och hela bålen när man andas, säger hon.
På så sätt blir andningen mer effektiv och du får in mer syre per kubik. Samtidigt minskar automatiskt antalet andetag från cirka 15 andetag per minut ner emot omkring 8 stycken, berättar Ulrica.
Vilka hälsoförbättringar kan man åstadkomma på det här sättet?
– Man sover bättre, minskar stressnivån i kropp och sinne, ökar syremättnaden i cellerna och ökar förbränningen. Även minnet förbättras och du blir mer alert och vaken, piggare, gladare och starkare fysiskt. För att nämna några.
Vilka är de vanligaste felen människor gör när det kommer till andning?
– Man behöver minska på kroppens spändhet genom att sträcka på ryggen, göra mjuka ryggradsrotationer och fälla fram och bak kroppen samt ta sköna promenader. Dels handlar det om att hitta utrymme varje dag där man kan får vara lite fri. Kanske dansa lite och lyssna på skön musik. Men mest bara vara. Sist men inte minst handlar det om att avleda tankarna när man andas. Ett tips är att hänga upp tanken vid att betrakta andetagen. Dess ljud, nyanser. Inte analysera utan mer som om man lyssnar på musik.
