1. Inse att dygnet har 24 timmar
Anpassa dig efter att dygnet har 24 timmar och tryck inte in mer än du hinner.
2. Planera in tid för träning
Att röra på dig är det bästa sättet att hantera stress.
3. Bli en nej-sägare
I början kan det vara svårt att säga nej, men ju mer du övar, desto lättare blir det. Komihåg att du inte alltid behöver förklara varför du säger nej.
4. Säg däremot ja…
…till umgänge med familj och vänner. Relationer är viktiga för ditt välmående, så väljs inte bort dina vänner för att du känner dig stressad.
5. Satsa på mikropauser varje dag
Ta en lunchpromenad, lös sudoko på bussen, sitt på en parkbänk och studera molnen en stund eller gör något annat som ger dig energi.
6. Var i naturen så ofta som möjligt
Det är bevisat att det är hälsosamt att vistas i naturen. Det stäerker bland annat immunförsvaret och sänker stresshormonhalten i kroppen.
7. Logga ut digitalt
Ta en detoxperiod (en timme, en halvdag, en söndag, en semestervecka) helt fri från datorn, telefonen och sociala medier.
8. Slarva inte med maten
Det är lätt att köpa snabbmat eller hoppa över måltider när du är stressad. Gör inte det! Din kropp behöver näring, vitaminar och mineraler extra myckt när en är stressad.
Kom ihåg att stress kan orsaka:
- Sämre immunförsvaret genom att sätta tarmfloran ur balans
- Sömnproblem
- Ångest och irritation
- Hjärtklappning och högt blodtryck
- Utslag eller eksem
- Överkänslighet för ljud, ljus och lukter
- Minnesproblem (området hippocampus, som är viktigt för minnet, krymper vid långvarig stress)