• Få hemmetsjournal.se's nyhetsbrev

    Skriv upp dig på vårt nyhetsbrev för senaste informationen!

  • Säg NEJ till stress – här är 8 tips för att minska stressen

    Stress är ihop med smärta och psykisk ohälsa den största orsaken till sjukfrånvaro i Sverige. Orsakerna är många – för mycket att göra på arbetet, för stort ansvar för hem och familj, prestationskrav och höga förväntningar. Men det går att lära sig att säga nej till stress!

    Säg NEJ till stress – här är 8 tips för att minska stressen

    1. Inse att dygnet har 24 timmar

    Anpassa dig efter att dygnet har 24 timmar och tryck inte in mer än du hinner. 

    2. Planera in tid för träning

    Att röra på dig är det bästa sättet att hantera stress.  

    3. Bli en nej-sägare

    I början kan det vara svårt att säga nej, men ju mer du övar, desto lättare blir det. Komihåg att du inte alltid behöver förklara varför du säger nej.

     

    Att ta mikropauser då och då kan hjälpa mot stress!

    4. Säg däremot ja...

    ...till umgänge med familj och vänner. Relationer är viktiga för ditt välmående, så väljs inte bort dina vänner för att du känner dig stressad.

    5. Satsa på mikropauser varje dag

    Ta en lunchpromenad, lös sudoko på bussen, sitt på en parkbänk och studera molnen en stund eller gör något annat som ger dig energi.

    6. Var i naturen så ofta som möjligt

    Det är bevisat att det är hälsosamt att vistas i naturen. Det stäerker bland annat immunförsvaret och sänker stresshormonhalten i kroppen. 

    Om du lämnar telefonen hemma och gå ut i naturen en stund kan du snart känna dig mindre stressad.

    7. Logga ut digitalt

    Ta en detoxperiod (en timme, en halvdag, en söndag, en semestervecka) helt fri från datorn, telefonen och sociala medier. 

    8. Slarva inte med maten

    Det är lätt att köpa snabbmat eller hoppa över måltider när du är stressad. Gör inte det! Din kropp behöver näring, vitaminar och mineraler extra myckt när en är stressad. 

    Sämre immunförsvar, sömnproblem och ångest är bara några få saker som kan orsakas av stress.

    Kom ihåg att stress kan orsaka:

    • Sämre immunförsvaret genom att sätta tarmfloran ur balans
    • Sömnproblem
    • Ångest och irritation
    • Hjärtklappning och högt blodtryck
    • Utslag eller eksem
    • Överkänslighet för ljud, ljus och lukter
    • Minnesproblem (området hippo­campus, som är viktigt för minnet, krymper vid långvarig stress)

      

  • Få hemmetsjournal.se's nyhetsbrev

    Skriv upp dig på vårt nyhetsbrev för senaste informationen!