10 tips för att komma igång med träningen

Ta tillvara på den härliga känslan av nystart som brukar infinna sig i början på året och starta upp lite nya vanor. Här är tio tips som hjälper dig komma igång och röra på dig!

10 tips för att komma igång med träningen
Foto: Istock

1. Motionera måttligt minst 30 minuter om ­dagen

Det behöver inte vara en halvtimme i sträck utan det är den sammanlagda tiden som räknas. Ta en kort promenad innan du går till jobbet, en under lunchrasten och en på kvällen efter jobbet.

2. Skapa nya rutiner och låt det ta tid

Tillslut kommer du att motionera av bara farten, på samma sätt som du borstar tänderna varje morgon och kväll.

3. Skapa vanor som har ett mervärde 

Finns det ett mervärde utöver den långsiktiga nyttan med förbättrad hälsa, så är chansen större att du forsätter. Att cykla till ­jobbet istället för att ta bilen gör exempelvis att du slipper kostnaden för bensin och parkering.

Börja lugnt så du slipper skador. Foto: Istock

4. Gå inte ut för hårt

När man väl börjat motionera regelbundet är det lätt att känna sig oövervinnerlig. Men när viljan är starkare än kroppen, finns det risk att man drar på sig skador som orsakar avbrott i träningen. Börja lugnt och trappa upp när det känns rimligt.

5. Umgås med fysiskt ­aktiva människor

Vi har ett stort behov av att dela beteenden och åsikter med ­personer i den närmsta bekantskapskretsen. Om våra vänner motionerar är det alltså större chans att vi också gör det. 

6. Försök minska stilla­sittandet

Om du har ett kontorsarbete är det bra att ta för vana att resa dig upp en gång i halvtimmen och göra dig ett ärende till ett annat rum. Sitter du i tv-soffan om kvällarna kan du resa på dig i varje ­reklampaus (men inte för att hämta sötsaker i köket).

7. Välj alltid trapporna

Intala dig själv att det inte existerar några hissar eller rulltrappor din värld. Det enda sättet att komma upp är att ta trapporna. 

8. Få in mer rörelse i ­vardagen 

Jobba i trädgården, skotta snö, klipp gräset, rensa rabatterna eller städa. Då får du ett fint hem samtidigt som kroppen får ­motion.

Att promenera tillsammans är roligare än att promenera ensam. Foto: Istock

9. Hitta en tränings­kompis

Bestäm med ­väninnan att ni tar en kvällspromenad två kvällar i veckan eller att ni ses på gymmet. Då ökar chansen att det blir av eftersom du gör det ­betydligt svårare för dig själv att ställa in.

10. Belöna dig själv längs vägen

Sätt upp små ­delmål och fira när de är uppnådda. Det kan exempelvis vara att köpa en ny cykelkorg när du cyklat till och från jobbet i en hel månad, eller att investera i ett par riktigt sköna skor när du promenerat tre kilometer tjugo gånger. Belöningarna får gärna vara saker som ytterligare ökar din motivation till rörelse.